posiłek po treningu

To jest pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]

Witam, chodzi o to ze kupilem sobie mono i jedna rzecz mnie zastanawia, chodzi mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a [...]

[...] w sosie koperkowym, mieso mielone z sosem jak na spagetti + makaron. Zdarza też że nie mam niekiedy obiadu wtedy jem kwaśne mleko z ziemniakami, nie wiem czy to dobry posiłek??? + omega PO TRENINGU - carbo 50g - tylko w dni treningowe - puszka tuńczyka 185g z Biedronki TO SĄ MOJE GŁÓWNE POSIŁKI i tak jem codziennie. Do tego wrzucam inne [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie clen burexin +wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Stosowane wcześniej diety : do tego zjadam owoc rano i po treningu oraz warzywa do kazdego posiłku 200g na posiłek staram sie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00adaa341f2b42208c23a4f570cb6e47.png

[...] makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i [...]

Kolejne pytanko. Diete juz mam, oceniona przez znawcow w temacie na ok, dostosowalem sie do poprawek. Cwiecze na mase 3 x w tygodniu. Mam do dyspozycji okolo 350 zl i chce nabyc creatine olimp, mega mass weidera, zma , i carbo. Rano ok 7 5 g kretki, o 8 sniadanie po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i [...]

[...] tluszczy oliwa/orzechy 19:30 jw. 22:00 ser bialy lub mix bialka 40g zeby wyszlo 22:30 zma i do lozka Problem lezy tu ze po treningu pije sobie to co pije i za godzine mam posiłek po którym lece na kibel do tego czasu była to normalna kupa ale dziś zastałem 2x a za drugim razem "sraczke" Mysle co zrobic zeby to usunac moge zrobic tak ze dam np. [...]

[...] teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka po treningu daje już normalny pełnowartosciowy posiłek typu makaron piers, oliwa itp. Pozdrawiam

kupilem 100 tab metki 10mg kumpel poradzil brac po 2 tabl dziennie rano i wieczorem, lecz na forach znalazlem duzo opinii zeby nie brac metki wieczorem m.in. bo w nocy jest najwieksza produkcja wlasnego testosterionu a po drugie moze powodowac zaklucenia snu, wiec sam juz nie wiem poradzdzie jak to rozlozyc posilki przyjmuje codziennie o podobnych [...]

[...] do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam tylko jedna przerwe miedzy 10 a 11 ale staram sie najesc ale to tylko konkretne kanapeczki :D pozniej obiad około 15 to wiadome zupka i [...]

Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale [...]

Witam. Mam 18 lat, 80kg wagi, cwicze troche ponad pol roku roznymi wariantami FBW, teraz zaczalem 5x5, trening wziety z tego forum. Zauwazylem juz od pewnego czasu, ze klatka piersiowa sie nie rozwija. Moze optycznie specjalnie nie odstaje od reszty (po prawdzie wspaniale rozwinietych miesni nie mam), ale silowo robia sie roznice. W przysiadzie [...]

Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]

[...] -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h przed treningiem): -120g morszczuka(100kcal) -100g [...]

[...] 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym 12-13:00 - Obiad w szkole (zależy co ugotują) 13-14:00-Mass xxl 15-16- Obiad domowy ( zależy co ugotują ) 16:30-4 kaps [...]

[...] białego 5 - 3 lub 4 jajka + 30g odżywki No i chodzi mi np o to, ze wstałem dzisiaj o 12 prawie, zjadłem śniadanie i dopiero teraz (16 godz.) jem 2 śniadanie i raczej jeden posiłek sobie odpuszczę znów, wczoraj odpuściłem sobie jajka bo nie miałem ochoty jeść po treningu za bardzo i wypiłem tylko odżywkę. I jeszcze dodatkowe pytanie, zna ktoś [...]

[...] - Olimp SWG4000 - 100g Po treningu - 6,5 g kreatyny + 46 carbo 22.00 - Olimp SP80 - 40g + ZMA apteczne (1x Zincas Forte + 3x Filomag B6) I czasem jak wypadnie mi drugi posiłek na uczelni, planuje brać o 13 drugą porcje Olimpu SWG400 - 100g, wiem że trochę wioska ale nie ma na to rady Wydaje mi się, że będzie tak ok, ale wole sie upewnić co [...]

mam maly problem chodzi o to ze nie potrafie przeknac moich kalroji zebry nabrac mase potrzebuje 3000kcal i nie potrafie tego przeknac jestem 60% dnia po za domem i ciagle sie przepieszczam dlatego nie mam mozliwosci rozlorzyc swoj plan na 6 +/- posikow a chodzby nawet to nie wezme przeciez ze soba pol kuchni do plecaka dlatego rozlorzylem sobie [...]

Witam, Prosze o pomoc w ocenie zapotrzebowania i diety. waga 84 wzrost 180 wiek 33 BMR = 1807 kcal TEA = (3*60min*8kcal + 3*20min*6kcal) / 7 = 257 kcal TEF = 10% z TEA = 25 kcal NEAT = 200 kcal (endomorfik) EPOC = 3 * 0.05 * BMR = 271 kcal Calkowite zapotrzebowanie: 2561 kcal Robiona bedzie redukcja dalem 300 kcal bilansu ujemnego: 2561 - 300 kcal [...]

[...] 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g b70/t65/w100 (12:00) II śniadanie chleb żytni razowy 100g ser twarogowy 125g oliwa z oliwek 20g b30/t30/w55 Iposiłek (15:00) ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g +oliwki, sałata, papryka b30/t25/w75 TRENING(17:00) białko 80% 30g carbo 40g b25/t0/w40 [...]